En supprimant le désordre mental, vous vous libérez des différents soucis inutiles tout en apportant un sentiment de calme et de sérénité dans votre vie. La sophrologie est l’un des meilleurs moyens de se détendre.
Principe de la sophrologie
La sophrologie est une technique de détente et de relaxation qui est essentiellement basée sur la respiration. Elle agit aussi bien sur le mental que sur le corps. Le principal rôle de cette méthode naturelle est de chasser des tensions grâce à des exercices faciles à réaliser au quotidien.
La sophrologie permet de développer la réalité objective, de voir les choses comme elles sont réellement. De ce fait, elle aide ses pratiquants à être plus efficaces dans l’action et à mieux s’adapter aux nouvelles conditions de vie en société. Il faut garder à l’esprit que cette méthode de relaxation vous aide aussi à être plus à l’écoute de vos sensations et de ce que renvoie votre corps.
Sophrologie : comment se déroule la première consultation ?
Le premier RDV de sophrologie à Lyon se déroule en trois étapes :
- vous exposez le but de votre démarche et votre objectif à votre sophrologue. Ce spécialiste établit ensuite l’anamnèse. Il s’agit d’un état des lieux psychique. Ensuite, il vous propose une approche qui se rapproche de votre problématique ;
- vous réalisez ensuite votre premier exercice de sophrologie : dans cette phase, vous
- apprenez à vous relaxer, à apaiser vos tensions tout en prenant conscience de votre corps ;
- un bilan oral sera aussi donné pour ce qui est du ressenti de la personne pour clôturer la séance.
3 exercices de sophrologie à faire pour vous aider à combattre le stress
Le sophrologue peut faire appel à différentes techniques. Chaque session de sophrologie commence généralement par des exercices. Pour chaque exercice, il est important de vous mettre en état de relaxation et de vous laisser glisser dans votre propre corps. Vous ne devez faire qu’un seul effort, c’est celui d’inciter votre esprit à mieux se concentrer sur chacune de vos sensations corporelles. Voici quelques exemples d’exercices pour vous aider à mieux vous détendre, mais aussi à reprendre confiance en vous au quotidien.
La posture assise de détente-présence
Pour réaliser cet exercice, vous devez vous mettre en position assise. Appuyez d’abord votre dos contre le dossier de la chaise, puis, relâchez l’ensemble de votre corps. Ensuite, toujours en position assise, mettez-vous au bord de la chaise tout en redressant votre dos sans pour autant le tendre. Relâchez vos épaules, placez une main sur chacun de vos genoux.
Le pompage antistress des épaules
Mettez-vous debout. Inspirez tout en remontant vos épaules le plus haut possible, en crispant l’ensemble de votre corps telle une éponge que vous pouvez presser au maximum. Lâchez tout en soufflant de manière lente et en expulsant vos tensions au niveau de la terre.
La respiration ventrale sous la main
Dans cet exercice, placez votre main en position ouverte à plat sur le ventre. Placez l’autre main dans la même position sur le dos et à la même hauteur que celle placée sur le ventre. En inspirant, accompagnez votre ventre avec votre main. En expirant, vous allez sentir que vos deux mains vont se rapprocher l’une de l’autre au fur et à mesure que votre ventre rentre.
